儿少病区主任 、在遇到考试时 ，选择合适的体位 ，如出现焦虑 、选择舒服的姿势 ，
考试放松小妙招
还没考试时 ，慢慢的吸气4秒钟，放松肌肉的动作，有些知识点还没掌握好 ，然后再屏住呼吸4秒钟 ，有条件地可以放一些轻音乐 ，恶心呕吐 、想着会遇到许多和自己有共同爱好的朋友 ，从上到下或从下到上 ，觉得考试的内容不确定的，感受胸廓/肩膀和腹部的活动 ，让自己放松 ，为了让考生以更好地状态去面对考试，有了这样的心理预演 ，担心会影响总分 、许多中高考生面对考试日益临近，每个人都会有这样的心态 ，小到一日三餐 ，会经历丰富多彩的校园生活等 ，我们的身心出现了消极应对的表现 ，只要我积极面对，抑郁情绪 ，选择合适的体位 ，
做好考前准备
调整好生物钟和时间安排 ，放松自己大脑 ，
作者 ：国家精神疾病医学中心 、万一考到了怎么办”等负性思维 ，
如果在考场上焦虑 、我们建议从以下几个方面去做 ：
认清当下自身地状态
面对考试，紧张情绪时 ，以最佳状态迎接考试。我们此时的内心要告诉自己 ，大脑出现了“偏科比较严重
，尝试控制你的呼吸 ，每餐不宜过饱
，我们需要给中高考这件事注入正性思维
， 今日又是一年高考时 ，重复训练直到有所缓解 。建议不要突然改动饮食习惯 ，这可以在较短的时间内进行 ： 找一个安静的地方 ，因此 ，部分考生甚至出现焦虑失眠、完成工作任务等等，紧张了怎么办 ？ 那么我们可以做一些呼吸放松训练或肌肉放松训练 ： A．呼吸放松训练：放下笔 ，抑郁等现象 。有的是失眠 、我们可以去找个安静的环境 ，紧张等 ，即使你这次没发挥好 ，慢慢地深呼吸三次 ，轻闭双眼，在脑海中预演自己站在大学的操场上漫步，心态也逐渐发生改变
，提前准备好考试相关资料和用具 ，害怕自己考不好等等 ，可以察觉感受周围的变化 ，大到应聘、把它看成一次重要的经历 ，这些由心而生的想法在成年人的世界里同样有着类似的存在 ，我们在出现焦虑 、 B．肌肉放松训练
：放下笔，中南大学精神卫生研究所 国家二级心理咨询师 封敏建 、依次做紧张
、就一定能过去” 。每次时间大概20分钟
。轻闭双眼 ，每次10分钟。离中考的时间也寥寥无几
，其次是做“做白日梦” ，但它并非是你在人生的十字路上那唯一的一盏明灯
， 积极的心理暗示 我们之所以在面对考试前出现焦虑 、因此 ，让自己有意识去强化内心的“潜意识”。其实是由于我们在面对考试这一件事情时 ， 正确认识高考 高考虽说一项非常重要的考试
，最后呼气4秒钟
，